przysiady czy robic przerwe

[...] sygnał. Bywało, że po dołożeniu śmiesznych 5kg plecy bolały kilka dni. Zmniejszałem więc cięzar i pracowałem dalej. Aktualnie jestem na takim etapie, że mogę zrobić pełne przysiady ze 170kg sztangą i nie czuję żadnego dyskomfortu. Jedynie pozostał ten ból, kiedy jestem zmuszony stać długo w jednej pozycji. Kiedyś to było 15-20min. Dzisiaj koło [...]

[...] kontuzji. Po około 2 tygodniach Kiedy wróciłem na siłkę znowu mogłem robić martwy, ale max 60kg. Jakieś 3 tygodnie temu znowu przy martwym coś trzesnąło (robiłem tego dnia przysiady i martwy bez odstawiania na podłogę, 4 serie x10, po 110kg). Przy ostatniej serii, przy 9 powtórzeniu poczułem, tak jakby coś tam z tyłu lędźwi popuściło. Było [...]

[...] rok czasu i nadal mam trenować stabilizację ( dodatkowo pokazał mi dwa ćwiczenia które mam robić ) i , że musi być dobrze. Zezwolił też na powrót do takich ćwiczeń jak przysiady , wykroki , wyciskanie żołnierskie a nawet martwy ciąg z tym , że muszę to robić naprawdę dobrze technicznie i najlepiej przez przez pierwszy miesiąc pod okien [...]

[...] zrobić? Czy powinenem rozćwiczyć zakwasy czy nic nie robić aby mięśnie urosły?? Kiedy rosną lepiej mięśnie? Gdy się zakwasy rozćwiczy (np. jakaś rozgrzewka, leciutki bieg, skłony, przysiady) czy kiedy się ich nie rozćwiczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-22 19:01:57 Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-05-22 19:03:03

Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

ozzy ja po sobie wiem, ze nie tknę ciezarów przez najbliższy okres %-) Przysiady czy Martwy to teraz dla mnie zabójstwo :D Jak dla mnie lekarka była kumata. Tym bardziej mnie przekonałą do siebie jak mi powiedziala, ze jak przestanie bolec to oczywiście, ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa jak podciąganie itp. Moge robić, nawet mogą pomóc. ale [...]

[...] nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy [...]

piatek DT miska w/g planu trening rozgrzewka , 15 minut na rowerku Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? wydaje mi sie ze liczba cwiczen jest ok, czujesz sie swiezszy niz ktos ktoryby robil ciezkie przysiady i martwe ciagi na poczatku treningu Co do efektów są ale wydaje mi się ze przez to ze z dietą nie było zadobrze nie są do końca takie jak powinny być no i miałem [...]

[...] straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST czy np. wiecej seri ( progresja by została ) jak mówisz że nogi i przysiady są ważne ? ) 2. Klatka - dolny i górny skos. 3. Wiosłowanie 4. Coś na barki ale nie wiem - hantle siedząć są dobre ?? Co do siły jest słaby bardzo słaby. No ale [...]

[...] - na rowerku stacjonarnym, nogi wchodziły w tyłek#-P Prędkości średniej nie pamiętam, przejechany dystans to 9,8km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 123. Komentarz: - przysiady w miarę ok, chociaż ciężko będzie progresować, podobnie w uginaniu nóg leżąc - w połowie drugiej superserii zrobiło mi się niedobrze;-) Przy RDLu standardowo zaczął [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

[...] bolą barki przy ruchach po treningach (a po pływaniu szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem przysiady i unoszenia nóg kiedyś, ale już unoszę nogi normalnie więc i z przysiadami powinno być si chociaż staram się nie robić tak na max 3. miałem "awarie" [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] sił to wystarczy jak zaczniesz od 6-ciu w każdej serii/, dodawanie innego -choćby podobnego ćwiczenia na wyciagu jest niedobrym pomysłem. Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże [...]

[...] CIEZKI 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? WYKROKI A NIE PRZYSIADY, 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia [...]

17.05.09 Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku. Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami. 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] wyciągu stojąc- 1-2x12 BARKI 1.UNOSZENIE sztangielek bokiem w góre- 1-2x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 2x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 1-2x15 3.UGINANIE nóg w leżeniu- 2-3x15-10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 2x25 2.wspięcia na [...]